據媒體報道，有醫生指出，晚上10點睡和11點睡覺，看起來只是差了一個小時，實際上對健康的影響差了一大截。
具體來說，22點入睡，第二天的精神狀態更佳，而且晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加，這個時候入睡可以充分發揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。
如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現「困過勁兒反而不困了」的感覺。
不止於此，晚睡帶來睏倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，給免疫、代謝、精神心理、心血管、神經系統等帶來全方位挑戰。
另外，長期熬夜帶來的風險還包括皮膚受損、記憶力下降、免疫力下降等等，人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，免疫力降低會使癌症發病率升高。
